Você chega ao campo depois de um dia sentado, troca de roupa e, em poucos minutos, já está disputando uma bola dividida. Para muita gente acima dos 40, esse salto do carro ou do escritório direto para a intensidade do futebol é o ponto que merece mais atenção. Aquecer não precisa ser complicado: precisa preparar o corpo para os movimentos que o jogo vai pedir.
Aumente o ritmo aos poucos
Comece caminhando e trotando leve pelo espaço disponível; depois acrescente deslocamentos laterais, mudanças de direção controladas e movimentos com a bola. Faça passes curtos antes de aumentar a velocidade ou disputar lances mais intensos. Assim, o aquecimento acompanha a transição real entre ficar parado e jogar, em vez de começar no ritmo de uma arrancada.
Uma sequência simples pode durar alguns minutos, ajustada ao espaço, ao clima e à forma como você se sente naquele dia. Evite movimentos bruscos ou alongamentos forçados como única preparação. Se o campo estiver escorregadio, a partida for mais intensa que o habitual ou você estiver retornando após uma pausa, vale reduzir o ritmo inicial e combinar isso com o grupo.
Leia os sinais durante o jogo
O aquecimento ajuda a preparar para jogar, mas não garante que desconfortos ou lesões não aconteçam. Durante a partida, perceba se o esforço está muito acima do normal e faça uma pausa se surgir dor ou mal-estar. Quem tem uma condição de saúde, está retomando após um problema ou não sabe se pode jogar com segurança deve buscar orientação profissional.
Depois do jogo, diminua o ritmo com alguns minutos de caminhada e reserve um tempo para se hidratar e descansar. No dia seguinte, observe como está se sentindo antes de marcar outra atividade intensa. Futebol pode seguir fazendo parte da vida depois dos 40; ajustar a preparação ao seu momento é uma forma prática de continuar no jogo.
