Editoria de esportes
Movimento com consciência em todas as fases da vida
Corrida, futebol e esportes de quadra explicados com clareza para quem tem mais de 40 anos e quer continuar ativo com segurança.
Modalidades
Três eixos para praticar com inteligência
A corrida de rua exige controle de ritmo e volume semanal. O futebol de fim de semana pede aquecimento e mobilidade. Os esportes de quadra combinam agilidade com recuperação cuidadosa.
Cada eixo tem conteúdos próprios no blog, organizados pelas categorias de treinamento, corrida, futebol, exercícios e bem-estar.
Corrida de rua
Ritmo, volume e adaptação
Treinos de corrida funcionam melhor quando o volume semanal cresce aos poucos e a intensidade alterna com dias leves. Os conteúdos explicam como ajustar a passada e respeitar a biomecânica de cada corpo.
Diretrizes gerais
Quatro passos para praticar com segurança
Estas orientações são de caráter informativo e não substituem a avaliação de um profissional de saúde antes de começar ou retomar uma atividade.
01. Aquecimento
Dez minutos de mobilidade e ativação antes de correr ou jogar reduzem o risco de desconforto articular.
02. Dosagem
Aumente o volume semanal em pequenos passos e alterne dias de esforço intenso com dias leves.
03. Recuperação
Sono, hidratação e pelo menos um dia de descanso por semana sustentam a evolução ao longo dos anos.
04. Escuta
Dor persistente ou sinais incomuns pedem avaliação profissional antes de seguir com o treino.